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最近煩心的新聞那麼多，有沒有什麼簡單的方法可以「敲掉煩憂」？ 

 使用時機： 

1. 受驚時：看到不該看的東西，看到讓你不安的驚恐畫面，不管是新聞、電影等 

2. 疼痛不適時 

3. 疲勞、沒有能量時：看完診、下班、放學後 

4. 心情不好時、受挫時、哭泣時 

5. 失眠時 

6. 立定目標時、想減肥、運動健身時 

7. 吃藥後  

使用方式： 

1. 想像著那些畫面，一邊敲 

2. 感覺疼痛、緊繃的位置，一邊敲 

3. 感覺不美麗的心情，講出來！一邊敘述，一邊敲 

4. 哼歌，你有fu 心有戚戚焉的歌曲，一邊敲：有fu的歌通常表示你內心某想情感的投射，而且歌是接近神的語言 

5. 配合咒語 om mani padme hum  

6. 想發生的事情：注意，想要六塊腹肌，難道可以敲出腹肌嗎？不如強調執行方法，如「我能夠堅持每天運動」，但「我是帥哥美女」可以增強自信心 

7. 夏威夷療法：我愛你、對不起、請原諒、謝謝你 

8. 陳述句：例如Louise Hay提到呼吸的陳述句是「我熱愛生命！」 

9. 發出「嗡」的聲音

全世界都在重視 #迷走神經！​

這本《神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經，緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群，促進細胞更新》無疑是超級好書，而且很難得是從德文翻譯過來的！激推！ ​

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#什麼是迷走神經？​

壓力事件：迷走神經偵測到DAMPs（創傷分子）、PAMPs（病原分子），便告訴大腦「 「有威脅了」，並跟過去的經驗、情緒做存取連結。​

「創傷儲存在自律神經」如果大腦覺得壓力一直存在，便會持續關掉迷走神經，讓身體高度警覺，一刻都無法喘息。​

此時沒有特別的介入，很難跳脫這個惡性循環。​

「身體感到安全時才會重整。」​

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#迷走神經異常會有什麼症狀？​

慢性疼痛或發炎​

心率過快（姿勢性頻脈症候群PoTS）​

腸胃道問題、腸漏症、胃食道逆流​

失智症、自體免疫疾病​

憂鬱症、創傷後壓力症候群、恐慌症​

社交恐懼症、腦霧​

性慾低落、勃起功能障礙​

各種手術後沾黏​

容易暈或昏倒​

頸椎創傷後、吞咽困難或發音異常​

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#如何活化迷走神經？​

神經療法：可結合SAAT索氏去敏療法​

FSM 定頻微電流 109Hz：搭配徒手治療（CST顱薦骨療法、VM內臟筋膜鬆弛術、NVR神經血管釋放術等）​

MFT 情緒排毒敲打​

活化迷走神經運動​

深慢呼吸、冥想​

漱口運動（Kharrazian）、冷水漱口​

羅森堡運動​

哼唱“Voo…” （Peter Levine）​

阻抗運動、瑜珈、HIIT...​

透過耳朵​

耳針/電刺激​

聲音療法（聽覺療程Stephen Porges’ Listening protocol, HUSO, LiFT）​